Entrenamiento en pareja para febrero
Consigue un compañero y ponte a sudar.
Calentamiento: Comience con un calentamiento dinámico de cinco a diez minutos, que incluya caminar o trotar suavemente para elevar la frecuencia cardíaca a la Zona Verde de su Myzone, o aproximadamente una intensidad de siete sobre diez.
Ejercicio: Realice cada ejercicio durante 45 segundos, con un descanso de 15 segundos entre ejercicios. Complete todo el circuito dos o tres veces.
Ambos compañeros comienzan en una posición de plancha alta, con ambas manos sosteniendo una mancuerna mientras mantienen la estabilidad. Un compañero remará con el brazo derecho, luego con el izquierdo mientras el otro compañero sostiene la plancha. Una vez que el compañero uno haya completado, el compañero dos realiza las remadas mientras el compañero uno sostiene una plancha. Realice una remada levantando una mancuerna del suelo hacia la cadera mientras se estabiliza con el otro brazo. Realice las remadas alternadamente con su compañero durante 45 segundos, manteniendo un ritmo constante.
Colóquense en posición de plancha uno frente al otro, a unos pocos pies de distancia. Coloquen la pelota medicinal en el suelo entre ustedes. Pasen la pelota de un lado al otro alternadamente mientras mantienen una posición de plancha firme.
Siéntese frente a su pareja, con las rodillas dobladas y los pies elevados del suelo. Sujete el balón medicinal y gire el torso para pasarlo a su pareja. Continúe pasándoselo de un lado a otro.
Ponte de pie frente a tu pareja o al lado de ella, cada uno sosteniendo mancuernas en posición vertical a la altura de los hombros. Realiza una sentadilla y luego impulsa hacia arriba de forma explosiva, empujando las mancuernas por encima de la cabeza. Baja las mancuernas a la altura de los hombros e inmediatamente pasa a la siguiente sentadilla. Puedes realizar los thrusters juntos durante 45 segundos, seguidos de 45 segundos de descanso. O puedes alternar la realización de los thrusters, mientras un compañero realiza los thrusters durante 45 segundos, el otro descansa y luego cambia. Mantén un ritmo constante durante todo el ejercicio.
Ponte de pie frente a tu compañero, sujetando la pelota medicinal. Haz un burpee y, cuando llegues a la cima, salta y pásale la pelota a tu compañero. Tu compañero la atrapa y hace un burpee, continuando el ciclo.
Siéntate frente a tu pareja, con los pies apoyados o elevados del suelo, sujetando el balón medicinal. Realiza una sentadilla y, cuando llegues a la parte superior, pásale el balón a tu pareja. Pasa el balón alternativamente en cada sentadilla.
Enfriarse: Termine con un enfriamiento de 5 a 10 minutos en la cinta de correr o la bicicleta para permitir que su frecuencia cardíaca se recupere hasta casi alcanzar el nivel de reposo. Esto debería estar en la zona gris de su Myzone, o una intensidad de 5 sobre 10.
Recuerda ajustar la intensidad y los períodos de descanso en función de tu nivel de condición física, y asegúrate de realizar la técnica adecuada durante cada ejercicio para evitar lesiones. ¡Disfruta del entrenamiento!
