Hacer ejercicio en las diferentes etapas de la vida

Hacer ejercicio en las diferentes etapas de la vida

La clave para una vida larga, saludable y feliz es el ejercicio constante. A medida que avanza en la vida, su cuerpo comienza a cambiar. Lo que antes podía lograr a los 20 años, a menudo se vuelve mucho más difícil a los 40. Adaptar su rutina de ejercicios a las necesidades de su cuerpo es clave para mantener un régimen a lo largo de las distintas etapas de la vida. La belleza del ejercicio es que se puede hacer de muchas maneras y adaptarlo para que se ajuste mejor a sus necesidades a medida que su cuerpo cambia.

Beneficios del ejercicio durante toda la vida

Existen diversos beneficios que puede obtener haciendo ejercicio a lo largo de su vida. Una rutina de ejercicios constante puede tener un impacto positivo en casi todas las partes del cuerpo, incluida la piel, el cerebro y casi todos los órganos internos. Desde una mejor salud mental y patrones de sueño más saludables hasta un menor riesgo de enfermedades y un sistema cardiovascular más fuerte, mover el cuerpo le ayudará a vivir una vida más larga y saludable.

La aptitud física por décadas

A medida que el cuerpo cambia y comienza a envejecer, ciertos ejercicios son más adecuados para las distintas etapas de la vida. El cuerpo, en sus años más jóvenes, puede soportar más estrés y actividades extenuantes de alto impacto que más adelante en la vida. A medida que pasa el tiempo, las articulaciones y los músculos pueden ser más susceptibles a lesiones y desgarros, por lo que a menudo se recomiendan ejercicios menos intensos.

Años 20

El cuerpo suele estar más fuerte a los 20 años. Es probable que tu metabolismo siga funcionando bien y tengas mucha energía. A esta edad, tu cuerpo es menos susceptible a sufrir lesiones y menos vulnerable a las enfermedades relacionadas con la edad. Además, es posible que también tengas más tiempo para dedicarte a la actividad física y al ejercicio. Si buscas fortalecer tu sistema cardiovascular, esta es la edad en la que debes esforzarte al máximo.

Ejercicios populares: correr, HIIT, entrenamiento de fuerza, participación en carreras

Años 30

La mayor diferencia entre los 20 y los 30 años es probablemente la cantidad de tiempo que tienes para hacer ejercicio. A los 30 años, es posible que te dediques más a tu trabajo y que estés empezando a cuidar de una familia o que ya la tengas. A medida que envejeces, es ventajoso centrarte en ejercicios que te ayuden a desarrollar músculos, equilibrio, flexibilidad y resistencia. Esto te preparará para el éxito a largo plazo.

Ejercicios populares: entrenamiento de fuerza, yoga, ciclismo

Años 40

A los 40 años, es posible que notes cambios más significativos en tu salud o estado físico. El metabolismo y la actividad pueden ralentizarse, lo que provoca un aumento de peso. Además, las articulaciones pueden debilitarse y las lesiones pasadas pueden hacer que te muevas de forma diferente. Los estudios muestran que el cuerpo se vuelve más rígido en esta década y, en el caso de los hombres, la testosterona desciende aproximadamente un 1% cada año después de los 40 años. Es importante centrarse en ejercicios que mantengan el corazón sano y los ligamentos fuertes y flexibles.

Ejercicios populares: ciclismo, pilates, caminatas/senderismo, entrenamiento de fuerza

Años 50

Los 50 años son una época de grandes cambios fisiológicos, especialmente para las mujeres. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno en las mujeres comienzan a disminuir, lo que puede provocar un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, problemas cardíacos, presión arterial alta y otras dolencias. Tanto en hombres como en mujeres, la densidad ósea también comienza a disminuir, principalmente porque disminuye la inactividad física y, por lo tanto, son más susceptibles a fracturas y lesiones. Las personas en este rango de edad deben centrarse en ejercicios que fomenten la aptitud cardiovascular, el fortalecimiento muscular y la coordinación.

Ejercicios populares: tenis, ráquetbol, caminatas y senderismo, entrenamiento de fuerza

Años 60

A medida que se acerca a los 60 años, el cuerpo se vuelve más susceptible a desarrollar osteoporosis, artritis, diabetes y diversos tipos de cáncer. Lo ideal es que, a esta altura de la vida, haya estado haciendo ejercicio durante un tiempo para mantener la salud del cuerpo, pero si recién está buscando comenzar, ¡nunca es demasiado tarde! Hay una variedad de ejercicios excelentes que son perfectos para un cuerpo de 60 años. Si tiene ciertas limitaciones debido a lesiones pasadas o afecciones agudas o crónicas, hablar con un médico o entrenador personal puede ayudarlo a desarrollar una rutina que refleje las capacidades de su cuerpo. Un enfoque común durante los 60 años debe ser mantener o aumentar el equilibrio para ayudar a prevenir las caídas y mantener los músculos fuertes sin estresar las articulaciones.

Ejercicios populares: natación, caminata, tai chi, entrenamiento personal

70+

Incluso a medida que envejece y su actividad y movimiento diarios disminuyen, es importante concentrarse en mantener los músculos sueltos y flexibles, al mismo tiempo que mantiene un corazón fuerte. A partir de los 70 años, notará cambios en su metabolismo y es posible que deba hacer un esfuerzo adicional para mantener su cuerpo sano y fuerte. Opte por ejercicios de bajo impacto que reduzcan o eliminen la tensión en las articulaciones, pero que aún así hagan trabajar el corazón y los pulmones.

Ejercicios populares: Caminar, Aeróbic acuático, Silver Sneakers, Entrenamiento personal

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