Combate el calor: Trucos para hacer ejercicio temprano por la mañana y a la hora del almuerzo

El verano se acerca, y con él nuestros calendarios. Entre temperaturas más altas y tareas pendientes consecutivas, encontrar el momento adecuado para entrenar sin sobrecalentarse ni saltarse nada puede ser complicado. Pero aquí tienes el truco: Entrar, sudar y salir—antes de que el sol (o tu bandeja de entrada) tome el control.

Ya sea que desees el ambiente energizante de una clase de fitness grupal o una sesión rápida en solitario para reiniciar tu día, Las mañanas tempranas y las pausas para el almuerzo son los momentos de mayor actividad. para ponerte en movimiento. Estos sencillos consejos te ayudarán a combatir el calor, mejorar tu estado de ánimo y sentirte realizado, todo antes de que la mayoría de las personas terminen su segundo café.

Hay una razón por la que cada vez más gente empieza a entrenar temprano o al mediodía, especialmente durante los meses de verano. Las temperaturas más frescas de la mañana significan más energía y menos fatiga. Te resultará más fácil moverte, respirar y mantener la constancia cuando el clima no te acompañe. Además, entrenar a primera hora de la mañana o al mediodía puede mejorar tu estado de ánimo, activar tu metabolismo, darte energía y ayudarte a sentirte productivo el resto del día.

Seamos sinceros, levantarse temprano puede ser difícil. Pero con algunos ajustes, tu entrenamiento matutino puede convertirse en la mejor parte de tu día.

PREPARACIÓN LA NOCHE ANTERIOR:

• Prepara tu ropa de entrenamiento
• Prepara tu bolsa de gimnasio (e incluye un cambio de ropa si es necesario)
• Prepare un refrigerio para llevar (barra de proteína, plátano, batido)
• Poner en cola una lista de reproducción o un podcast

UNA VEZ QUE ESTÉS EN VASA:

• Súbete a una cinta de correr y escucha un podcast o una lista de reproducción.
• Prueba una clase de fitness grupal o STUDIO: el entrenamiento ya está planificado y la energía es contagiosa.
• Configura un cronómetro y realiza algunos ejercicios que te gusten (piensa en sentadillas, planchas, estocadas, fáciles de hacer con una preparación mínima)

Consejo profesional: Las clases grupales por la mañana son una excelente forma de comenzar a trabajar la fuerza y el cardio sin pensar demasiado en tu rutina.

¿No te gusta madrugar? No hay problema. Hacer ejercicio a la hora del almuerzo es igual de efectivo y perfecto para desconectar de una jornada laboral ajetreada.

MANTÉNGALO SIMPLE:

• Cíñete a una o dos zonas de entrenamiento (menos tiempo caminando, más tiempo moviéndose)
• Utilice superconjuntos para mantener su frecuencia cardíaca alta sin descansos prolongados
• Establezca un temporizador de 20 minutos y siga moviéndose, sin necesidad de realizar un seguimiento de las repeticiones.

EMPAQUE ESTOS:

• Toallitas faciales y corporales, champú seco, desodorante, camisa limpia.
• Auriculares y candado para el vestuario.
• Snack post-entrenamiento para reponer fuerzas

No te preocupes por meterlo todo a presión. Incluso 15–30 minutos El movimiento es una victoria.

Una buena bolsa de gimnasio es fundamental para tus entrenamientos matutinos y de mediodía. Llévala bien y nunca te sentirás desprevenido. Aquí tienes algunos artículos imprescindibles para llevar en tu bolsa de gimnasio:

• Botella de agua
• Toallitas faciales y corporales
• Desodorante
• Champú seco
• Cintas para el pelo
• Cambio de ropa
• Snack post-entrenamiento (barra de proteína, almendras, batido de proteínas)
• Auriculares
• Cerradura para el vestuario

No dejes que el calor del verano ni una agenda apretada te desvíen del camino. Con algunos trucos sencillos y entrenamientos flexibles, ¡puedes sentirte fuerte, con energía y realizado! Y todo antes de que la mayoría de la gente termine de comer.

Pruebe una clase STUDIO por la mañana o a la hora del almuerzo esta semana y vea cómo un entrenamiento más corto e inteligente puede hacerle sentir fuerte, concentrado y listo para cualquier cosa.