5 actividades acuáticas para mantenerte fresco cuando el clima se calienta
5 actividades acuáticas para mantenerte fresco cuando el clima se calienta
¡Estar al aire libre para disfrutar del clima cálido es una de las mejores partes del verano! Si bien se puede decir que el senderismo y el ciclismo son dos de las actividades más populares, los deportes acuáticos son una excelente opción para mantenerse activo y divertirse cuando hace calor afuera. Estas son algunas de nuestras opciones favoritas.
kayak
Remar en un kayak puede ser un gran ejercicio, ya que implica toda la parte superior del cuerpo y el núcleo para mantener el barco avanzando. Los kayaks (y canoas) se pueden utilizar en prácticamente cualquier masa de agua. Desde lagos hasta ríos y océanos, el kayak es un deporte acuático versátil. Muchos lagos y embalses locales ofrecerán alquileres por horas, medio día o día completo.
Surf de remo (SUP)
Este es el mejor entrenamiento para todo el cuerpo. El surf de remo requiere fuerza y estabilidad de la parte inferior del cuerpo, además del compromiso del núcleo y la fuerza de la parte superior del cuerpo para remar y maniobrar la tabla. Otro deporte acuático versátil que se puede practicar en muchos cuerpos de agua, el paddle surf, puede hacerse más accesible para aquellos que tienen menos experiencia arrodillándose o sentándose en la tabla hasta que se sienta lo suficientemente equilibrado como para ponerse de pie. Las tablas de remo inflables son fáciles de almacenar y se venden en una variedad de minoristas y en línea, incluido Costco. Consulte también su embalse o lago local para conocer las opciones de alquiler.
Nadar
Si bien se puede nadar en el interior durante los meses más fríos (si aún no lo ha hecho, visite las piscinas de entrenamiento de tres carriles del VASA), los beneficios cardiovasculares y de fuerza de todo el cuerpo siguen siendo los mismos durante todo el año. La fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia de la parte inferior del cuerpo y la estabilidad del núcleo mejoran cuando saltas al agua para nadar unas cuantas vueltas. Un beneficio adicional de nadar al aire libre es una mayor producción de vitamina D, que ayuda a la salud de los huesos y la piel.
Wake Board y esquí acuático
Pon a prueba tu equilibrio mientras recorres la estela del barco (pequeñas olas) en una tabla de wake o esquís acuáticos. Este deporte acuático desafía el agarre y la fuerza de la parte superior del cuerpo, además del tiempo de reacción y la coordinación para evitar caer al agua. A medida que tus piernas y tu núcleo se fortalezcan con el tiempo, puedes probar otros trucos avanzados para aumentar el desafío.
Canotaje
Para quienes viven en zonas con montañas, el rafting es una tradición de verano. Trabaja en equipo con tus amigos en una balsa de goma mientras flotas río abajo y encuentras rápidos que pueden intentar tirarte de la balsa. Se requieren brazos, hombros y núcleo fuertes para remar y ayudar a guiar la balsa. Las salpicaduras de agua fría de la montaña son vigorizantes y te refrescarán, ¡pero te divertirás tanto que olvidarás que estás haciendo ejercicio!
Antes de dirigirse al lago o al río, dedique tiempo a prepararse para su actividad y desarrolle la fuerza y resistencia de sus brazos, hombros, parte superior de la espalda, núcleo y piernas en el gimnasio. Para la mayoría de estos deportes se requiere fuerza de todo el cuerpo y podrás disfrutarlos más con una base de fuerza más alta.
