¿Cuánto tiempo debo pasar en el gimnasio?

Después de inscribirse en un gimnasio, la mayoría de las personas se preguntan cuánto tiempo deberían pasar allí. La respuesta se basará en tus objetivos y en el tiempo que tengas disponible en tu agenda. Ya sea que quieras perder peso, desarrollar músculo o encontrar una comunidad, establecer un objetivo de acondicionamiento físico te ayudará a guiar tus entrenamientos y, en última instancia, te ayudará a determinar la cantidad de tiempo que necesitarás pasar en el gimnasio.

Las investigaciones han demostrado que incluso 10 minutos de actividad constante crean cambios positivos en el estado físico. Para la mayoría de los asistentes al gimnasio, entre 30 y 60 minutos de actividad moderada a vigorosa realizada de tres a cinco días por semana es el punto ideal y cumple con la recomendación del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Comenzar una rutina de ejercicios
Los diferentes niveles de condición física requieren diferentes intensidades y duraciones. Alguien nuevo en el fitness podría alcanzar 80% de su frecuencia cardíaca máxima en la cinta con una caminata rápida, pero un veterano del gimnasio podría necesitar trotar o correr para alcanzar ese mismo nivel de esfuerzo de frecuencia cardíaca. Lo bueno de los gimnasios es que ofrecen una variedad de equipos para satisfacer las necesidades de todos los niveles de condición física.

El cuerpo es una máquina asombrosa y puede adaptarse a cualquier actividad que se le presente. Los principiantes pueden encontrar más divertido el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y el entrenamiento con pesas basic a medida que desarrollan su régimen de ejercicios. Los asistentes al gimnasio más avanzados podrían descubrir que necesitan combinar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con un régimen de entrenamiento de fuerza de menos repeticiones con mayor peso para ver resultados.

Trabajando con un entrenador personal También es una excelente manera de comenzar su viaje de acondicionamiento físico o ayudar a los atletas a superar un estancamiento. Las sesiones de entrenamiento personal suelen durar 55 minutos e incluyen calentamiento, entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y técnicas de recuperación. ¡Estas sesiones son excelentes porque los entrenadores personales pueden ayudar a los principiantes a desarrollar resistencia y realizar un seguimiento de los tiempos de descanso para garantizar que trabajen y descansen tanto como necesiten para alcanzar sus objetivos! También pueden ayudar a los atletas experimentados a fortalecerse y volverse más completos mediante el entrenamiento cruzado.

Pérdida de peso versus aumento de fuerza
Aquellos que se inscriben en un gimnasio para bajar de peso deberían considerar combinar el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento a intervalos durante las sesiones del gimnasio. Esta suele ser una combinación ganadora y se puede lograr en 45 a 60 minutos. Haga este tipo de ejercicio de tres a cinco días por semana (no olvide hacer un buen calentamiento al principio) y debería ver excelentes resultados.

Si su objetivo es fortalecerse y desarrollar músculos usando pesas más pesadas, esos entrenamientos deben durar entre 60 y 75 minutos y deben realizarse de dos a cuatro días por semana, dependiendo de cómo se dividan los grupos de músculos. El entrenamiento de fuerza debe complementarse con 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular entre sesiones de levantamiento de pesas, entre uno y tres días por semana.

¿Puedo pasar demasiado tiempo en el gimnasio?
Es fácil emocionarse cuando comienzas una rutina de ejercicios por primera vez. Pero forzar demasiado el cuerpo y demasiado pronto puede provocar un dolor extremo y podría disuadirte de volver al gimnasio. Una de las mejores formas de evitar el agotamiento es comenzar más lento de lo que piensa y concentrarse en aumentar gradualmente la cantidad de entrenamientos por semana, la duración de los entrenamientos y la intensidad de los mismos.

Una gran rutina a seguir al empezar es:
• 2 o 3 sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, de 45 a 60 minutos cada una
• 1 a 3 sesiones de cardio, de 30 a 45 minutos cada una con intensidad variable
• 1-2 días de recuperación (si estás haciendo un entrenamiento de recuperación de baja intensidad, debería ser de aproximadamente 30 minutos)

Descanso, recuperación y longevidad
Independientemente de su nivel de condición física, la recuperación siempre debe incluirse como parte de su rutina y le dará a su cuerpo el tiempo que necesita para repararse. Los días de descanso dan tiempo a los músculos para restaurarse y repararse para que puedas esforzarte más en tu próximo entrenamiento. El yoga, la meditación, los estiramientos y el uso de espuma también son excelentes formas de ayudar al cuerpo a refrescarse entre entrenamientos intensos.

Es importante centrarse en los resultados a largo plazo del ejercicio, la actividad y las opciones de estilo de vida saludable. En última instancia, lo que todos buscamos es lograr un cronograma que se ajuste a sus objetivos, cronograma y nivel de experiencia. encontrar un gimnasio y el estilo de ejercicio que te encanta y estarás en el buen camino para alcanzar tus objetivos.